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domingo, julho 01, 2018
O que você procura na vida?
Que prêmios espirituais almeja?
Você será capaz de reconhecer essas dádivas
quando as
encontrar?.
A Escada do Sucesso é a história de Fredrick Carter,
segundo Ralph Ransom, um livro inspirador
onde relata oito segredos para uma
vida feliz.
Carter reuniu cinco homens e três mulheres
que conheciam os passos a seguir no
caminho do sucesso. Cada um deles apresentou
um degrau, escolhi o 7 para postar
porque vem de encontro ao
que sempre estimulo nas
redes sociais:
RESPEITO.
Karen Reese era jovem, negra e,
deva-se acrescentar,
muito bonita.
Também era graduada em
Direito e cursou a faculdade através
de
suas aulas musicais
no bairro.
No entanto, não se dedicava nenhuma e
nem outra atividade, aos 38 anos já estava
totalmente absorvida por uma carreira diferente,
e passou a dedicar- se ao
um jornal, que progredia muito bem.
A habilidade de se relacionar com gente de todas
as idades, níveis culturais e diferentes
necessidades tornou-a uma oradora
de assídua procura.
Em um desses discursos fez a
seguinte oratória:
— Meus caros amigos, para que se possa ser
uma pessoa verdadeiramente bem-sucedida
é necessário que se tenha profundo
respeito por si mesmo e pelos outros.
Este é o sétimo degrau da jornada da vida.
"Devo, antes de tudo, sentir profundo respeito
por mim mesma.
Se me proponho
'amar o próximo como a mim mesma',
então devo sentir verdadeiro amor
por
mim mesma.
Aqueles que sentem pouca
estima
por si mesmos têm pouca
estima pelas
outras pessoas.
O ladrão, o criminoso, a pessoa que odeia,
o caluniador perde primeiro o
autorrespeito e depois
o respeito
pelos outros.
Você não será capaz de ferir,
destruir, ridicularizar
se possuir
autorrespeito.
"O homem é feito de duas partes.
Em nossa jornada pela vida,
viajamos com um corpo
e uma alma.
Deve haver um balanceamento entre
estas duas facetas de nosso ser,
para que haja um funcionamento
adequado e harmonizado,
entre a atenção e o tempo gastas
com cada uma.
Um espírito saudável depende de
como o corpo se sente e
como ele funciona.
A saúde do corpo é essencial
à produtividade
do espírito.
"O respeito deve ser mostrado na prática.
Se respeitamos nosso corpo,
então só comemos certos alimentos
e deixamos outros
de lado. Comemos apenas o necessário.
A pessoa respeitosa providencia para
que seu corpo receba ar fresco,
luz do sol, descanso e lazer,
pois são instrumentos
sagrados.
"O espírito precisa dos
mesmos cuidados.
Os livros que lemos, os pensamentos que
expresssamos, os amigos que escolhemos,
tudo mostra uma atitude de
respeito ou
falta dele.
E assim também ter
E assim também ter
edificadores
espirituais que sejam
o reflexo
o reflexo
do verdadeiro amor
por
por
nossa vida inteira.
"Mostramos respeito por nós mesmos
em
em
diversos aspectos: o modo como
nos vestimos,
nos vestimos,
conversamos, pensamos
e agimos.
Um sinal de crescente autorrespeito é
o respeito que você demonstra
pelo próximo.
Em verdade, você não estará demonstrando
respeito por si próprio se procurar
subjugar os outros seres humanos
e se não respeitar o mundo
em que vive.
Os pertences individuais de cada homem
são sagrados. No dia que não puder perceber
a santidade contida nas
propriedades e nas posses de
um homem, como poderá apreciar a santidade
de seus sentimentos, sua reputação,
suas ideias, seus sonhos,
sua cultura?
O respeito não aparece antes de você
sentir a santidade contida
em toda a vida.
O respeito é baseado da criação
de Deus
de Deus
e no conceito de que
cada pessoa
cada pessoa
com que você se
encontra
encontra
é feita à imagem e semelhança
do Criador.
Um homem que rouba não
Um homem que rouba não
desrespeita a si mesmo — desrespeita seus irmãos.
Um homem capaz de ferir a outros não
dá a menor importância à fraternidade humana.
A maior de todas as riquezas que podemos
passar
a nossos filhos é o autorrespeito
e o respeito
pelo próximo.
"O respeito é uma forma de poder.
É um poder interior da pessoa.
É a dádiva que podemos oferecer
a nós mesmos ou dividir
com os outros. Não o trata jamais com negligência.
Jamais assuma uma atitude que considere
as pessoas estúpidas ou
sem valor.
"Aquele que mostra respeito por si próprio
e pelo próximo é uma pessoa honesta.
Ele tem um compromisso com a verdade
e é digno de confiança.
Sua palavra é forte, ele é alguém com quem
se pode contar.
Ama a verdade, por mais dolorosa que possa
vir a ser.
A verdade o torna um homem livre.
"Ele é uma pessoa agradável.
Os homens honram esta virtude em
qualquer ramo ou atividade.
Você pode exigir muito de si mesmo
e de outros, desde que seja uma
pessoa agradável.
Ser agradável inclui uma série de fatores:
passar algum tempo com sua família,
dividir sua parte do bolo com
seus companheiros
de trabalho, ouvir os outros
com atenção e
mente aberta. Ser agradável se
consolida através do respeito
que você sente
pelo próximo.
"Grande parte de nossa felicidade
depende do relacionamento que
temos com o próximo.
Não há ninguém sem falhas
Não há ninguém sem falhas
e defeitos, mas precisamos de
outras
outras
pessoas se tivermos
a intenção
a intenção
de obtermos sucessos.
O respeito que mostramos por quem
segue
segue
esta jornada conosco
nos
nos
é refletido e nos torna dignos
do mesmo
respeito.
"O respeito gera um homem
de caráter.
de caráter.
Ter caráter não significa apenas
ser alguém
ser alguém
de fortes convicções,
haja vista alguns
haja vista alguns
dos homens mais egoístas que
já passaram pelo mundo terem
apresentado, certamente,
fortes convicções.
A base de um caráter forte é
o compromisso
o compromisso
com a verdade, honestidade e bondade.
Estas três qualidades são os elementos
que produzem
o caráter.
"O conceito de respeito deve ser
amplo e irrestrito.
Não se pode respeitar apenas um
determinado
determinado
número de coisas, mas existir por toda
a vida.
a vida.
Respeito pelas crianças e velhos.
À medida que nosso mundo fica cada vez mais
coberto de cimento e menos flores,
à medida que crescem
os arranha-céus e desaparecem as àrvores,
aumenta o barulho das máquinas e
diminui o canto dos pássaros,
torna-se necessário ampliar e
aprofundar nosso respeito pelas
pessoas e pela natureza.
Se algum dia perdemos nosso senso
do sagrado e de respeito,
então teremos destruído a nós mesmos
e à Terra. Uma vez perdido o senso do respeito,
teremos perdido a luz
da bondade.
Marco Aurélio Antonino escreveu:
'A melhor maneira de vingar-se é não se tornar
como aquele que provocou o mal.'
Desta forma, a pessoa que sente respeito vive
em permanente evolução
criativa.
Ela não é egocêntrica, sua luz brilha em todas as
pessoas e em Deus. O lixo em nossas estradas,
ruas e jardins permite-nos saber se somos
respeitosos ou não.
Pais que ensinam o ódio e a desconfiança a seus filhos,
através de histórias alteradas ou
deturpadas, comentários e depreciações de
outras raças,
mostram se somos um povo de respeito.
O respeito e a falta dele transparecem em
todas as nossas ações e todos os nossos
pensamentos.
O destruidor final de toda nação e
toda civilização é a erosão
do respeito.
Ao perder o respeito, você perde o compromisso
com a verdade, terá perdido
a liberdade.
Meus amigos, nada possui maior valor,
nada é mais glorioso de se obter.
Realize qualquer sacríficio para se tornar uma
pessoa de respeito.
Toda pessoa bem-sucedida,
toda família feliz e toda grande nação
são donos da mesma qualidade básica:
respeito por si mesmo e pelos outros.
Do livro "A Escada do Sucesso" -
Ralph Ransom
Editora Record.
Imagens: pixabay
"A arte existe para que a realidade não nos destrua." Nietzsche.
Conteúdo criado por humana ♒
sábado, setembro 12, 2015
"Da série
7 prazeres capitais – pecados e virtudes hoje” .
7 prazeres capitais – pecados e virtudes hoje” .
A vaidade parece estar cada vez mais em alta nesta sociedade, onde o individualismo e o “empreendedorismo” passaram a serem metas, valores, fortemente estimulados. Aquele que já foi visto como o maior e o primeiro dos pecados capitais por seus atributos maléficos – o orgulho – hoje virou virtude. Disfarçada e rebatizada de autoestima, a vaidade é agora “amor-próprio”.
Uma vida vivida para os outros.
Eu sei que, se o homem pudesse escolher a nossa vida, todos escolheriam, mandar e reger, ninguém escolheria sofrer e padecer, mas as pessoas não se dão conta, que mandar e reger é representar, e padecer é viver". (Calderón de La Barca).
“O grande problema do mundo é a comparação”. – Montaigne.
O consolo é que sempre há alguém mais feio do que eu, mais burro, mais pobre e mais infeliz. O nosso desgosto é que sempre há alguém acima, mais bonito, mais inteligente, e que aparentemente é mais feliz. A vaidade nos joga para compararmos com os debaixo, e a inveja, nos joga para comparar quem está acima. Nós estamos educando pessoas, com pouco limite para entender a sua vaidade e o espaço do outro. Geralmente os mais velhos dizem a mesma coisa sempre, em todas as épocas, no meu tempo era melhor. Isso é bobagem. As gerações anteriores viveram a 2 guerras, praticaram genocídios contra indígenas, negros, judeus – não é passado de glória.Valorizar uma personalidade, onde toda qualquer iniciativa deve ser incentivada, tudo é criativo e bom. Como se todo e qualquer conhecimento fosse positivo.
A grande questão é que instituímos uma vaidade como virtude, não mais como pecado capital, a humildade não pega bem. A crença na vaidade como uma nova virtude, é uma questão que nos faz pensar bastante no futuro.
É cada vez mais difícil atribuir notas baixas a alunos;
É cada vez mais difícil punir alguém por alguma coisa;. É cada vez mais difícil estabelecer regras, porque imediatamente, a vaidade produz a Hermenêutica da regra (interpretação). E estimulada hoje no mundo capitalista atual, como a necessidade de ser único, especial, forte, onipresente. A nossa vaidade não permite mais a falha, a tristeza, não permite mais que eu falhe mais sexualmente, porque há auxílios químicos para isso. Não permite mais que eu fique triste, porque já temos auxílios químicos para isso. Não permite mais simplesmente viver a dor e o fracasso, aquela que antigamente, era dito que fortalecia o caráter, estimulava o crescimento, nos levava pra cima, que fazia, a cada queda aprender mais, hoje devo subir sem quedas. O mundo está acabando a todo instante, e essa individuação nossa, aumenta com essa sensação, fim de mundo, e essa sensação absoluta, que nossa vaidade há muito tempo, deixou de ser um defeito, e passou a ser uma virtude sólida. Talvez a virtude, mais esperada de todas. É função dos pais, estimularem o novo nome que é a autoestima, é função dos pais, eliminarem a depressão, a dor e o choro. Nós não podemos mais conviver com essas coisas, que animaram a humanidade em tempos passados.
Nós não consertamos mais coisas, nós não consertamos mais relações humanas, nós trocamos. E, ao trocar sapatos, computadores e pessoas que amamos, por outras pessoas, vamos substituindo, a dor do desgaste pela vaidade da novidade. Ao trocar alguém creio imediatamente, que eu me torno alguém mais interessante, e não percebo que aquele espelho continua sendo, o drama da minha vaidade, o que eu não tolero na pessoa anterior, é que ela me mostrou, o quanto estou decaindo, envelhecendo, e como eu sou desinteressante. E na nova pessoa, eu exploro o quanto eu quero ser interessante, instigante e assim por diante. É fascinante que o nosso mundo hoje, tenha eliminado a humildade como virtude. É fascinante, por exemplo, que nós aceitemos todo e qualquer elogio, porque dentro de nós há, segundo os místicos medievais, um demônio esperando isso: O demônio da soberba, da vaidade. Aquele que acredita, o que não pode ser acreditado. Como Lúcifer um dia, acreditou que podia ser igual a Deus. Repetimos o pecado de Lúcifer. E brigamos permanentemente, por esse ego insaciável, porque eu prefiro ser perseguido, que ser ignorado, que pegue no meu pé, eu prefiro parecer à vítima da sala, que parecer o Gasparzinho da sala, eu prefiro tudo, menos não ser visto, porque viver hoje é ser visto. Se eu não fotografar o que como, Se eu não falar onde eu fui, Se eu não tirar fotos, Se eu não fizer tudo isso, Eu não fui, e “ver é viver” e, ser visto é ter certeza que eu vivi.
A todo instante, a minha vaidade é testada, e como eu não gosto de dizer que não sou vaidoso, eu a disfarço através do recurso da humildade. Porque todo o espelho diz sempre pra bruxa a mesma coisa: Haverá alguém mais bonito do que eu¿ Sempre responderá para pessoa que pode quebrá-lo. -Não... “você é a mais bonita”. Temos que nos conformar que a vaidade, seja uma instituição, temos que aprender a lidar com ela, para não ficar com falsas humildades, temos que aprender que sempre haverá alguém mais hábil, sempre alguém melhor, sempre alguém acima. E a única maneira de eu não ser vaidoso, é pensar só em mim, eu parar de me comparar com os outros, ou seja, eu devo apenas pensar em mim. E essa dialética encerra toda e qualquer vaidade. Não tem jeito eu estou isolado. Nos momentos que o meu eu, é reconhecido e dialogo com os outros, chamamos isso de Encontro, Amizade, Casamento.
Sobre o autor: Leandro Karnal é professor, historiador, graduado em História pela Universidade do Vale do Rio dos Sinos (Unisinos) e doutor pela Universidade de São Paulo.
"A arte existe para que a realidade não nos destrua." Nietzsche.
Conteúdo criado por humana ♒
domingo, agosto 16, 2015
O Dia do Filósofo é comemorado anualmente em 16 de Agosto, no Brasil. Já o Dia Mundial da Filosofia foi criado pela Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura - UNESCO, e é comemorado anualmente na terceira quinta-feira de Novembro.
Sócrates -400ac.Eu não posso ensinar nada a ninguém, eu só posso fazê-lo pensar”
Seja qual data for não pode passar em branco. Filosofar é preciso. Dedicado a reflexões e questionamentos sobre a sociedade, política, ética, religião, estética e os mais diversos temas relacionados à vida, no mínimo impactantes.
"O bom cientista não é aquele que oferece respostas boas, mas aquele que faz boas perguntas, e se permite mergulhar nas pesquisas em busca de elementos que ampliem sua compreensão. O bom cientista é aquele que coloca o saber da ciência e da vida em movimento, renovando-o constantemente" . Assim aplico também a filosofia, é sair do senso comum e partir para um processo investigatório, em questionar, indagar, argumentar, duvidar e discorrer, com fundamento e embasamento, não mais à partir de um pensamento simplista, e de senso comum. Assim, ousaram os grandes pensadores, inconformados, curiosos, e desconfortáveis diante de certezas limitadas ou absolutas.
pois "Eu duvido, logo penso, logo existo". Descartes.
Nietzsche, Rousseau, Maquiavel, Sartre, Sócrates, Proudhon, Voltaire, Locke, Aristóteles, Freud, Habermas, Descartes, e tantos outros sábios pensadores, minha eterna gratidão por terem ido mais avante e revolucionado ideias, pessoas, fatos, e toda uma sociedade ao seu tempo.
"A arte existe para que a realidade não nos destrua." Nietzsche.
Conteúdo criado por humana ♒
domingo, junho 07, 2015
 |
| Foto: Divulgação |
De 8 a 13 de junho, o Senac Campinas realiza mais uma edição
da tradicional Feira de Troca de Livros e Gibis. O evento ocorre anualmente em
várias unidades do Senac no Estado e tem o objetivo de estimular a leitura por
meio da troca de obras em bom estado de conservação.
O tema da edição deste ano é Jogos. Segundo Tarciana Migotto, responsável pela biblioteca da unidade, a Feira será uma forma de explorar, de maneira mais lúdica, os jogos de raciocínio e de tabuleiro e as brincadeiras de rua que estão sendo esquecidas nos dias atuais. “Os jovens poderão participar de brincadeiras como amarelinha, xadrez e dama, para voltar à infância. Os jogos no contexto educacional motivam a relação interpessoal, o raciocínio rápido e lógico e alguns proporcionam ainda o trabalho em equipe”, explica.
Além da feira de troca de livros e gibis, o evento contará também com atividades utilizando os jogos desenvolvidos pelos alunos do programa Aprendizagem, que foram criados a partir de temas atuais como sustentabilidade e feitos com materiais recicláveis.
O visitante poderá trocar livros por livros e gibis por gibis, que devem estar em bom estado de conservação. Não serão aceitos dicionários, enciclopédias, guias, revistas e obras de cunho político ou religioso.
O evento é gratuito e aberto ao público. Mais informações pelo telefone (19) 2117-0600.
Serviço
Feira de Troca de Livros
Data: de 8 a 13 de junho de 2015
Horário: de segunda a sexta-feira, das 9 às 21 horas; e aos sábados, das 8 às 12 horas
Local: Senac Campinas
Endereço: Rua Sacramento, nº 490 – Centro
O tema da edição deste ano é Jogos. Segundo Tarciana Migotto, responsável pela biblioteca da unidade, a Feira será uma forma de explorar, de maneira mais lúdica, os jogos de raciocínio e de tabuleiro e as brincadeiras de rua que estão sendo esquecidas nos dias atuais. “Os jovens poderão participar de brincadeiras como amarelinha, xadrez e dama, para voltar à infância. Os jogos no contexto educacional motivam a relação interpessoal, o raciocínio rápido e lógico e alguns proporcionam ainda o trabalho em equipe”, explica.
Além da feira de troca de livros e gibis, o evento contará também com atividades utilizando os jogos desenvolvidos pelos alunos do programa Aprendizagem, que foram criados a partir de temas atuais como sustentabilidade e feitos com materiais recicláveis.
O visitante poderá trocar livros por livros e gibis por gibis, que devem estar em bom estado de conservação. Não serão aceitos dicionários, enciclopédias, guias, revistas e obras de cunho político ou religioso.
O evento é gratuito e aberto ao público. Mais informações pelo telefone (19) 2117-0600.
Serviço
Feira de Troca de Livros
Data: de 8 a 13 de junho de 2015
Horário: de segunda a sexta-feira, das 9 às 21 horas; e aos sábados, das 8 às 12 horas
Local: Senac Campinas
Endereço: Rua Sacramento, nº 490 – Centro
Reprodução: Internet
"A arte existe para que a realidade não nos destrua." Nietzsche.
Conteúdo criado por humana ♒
sábado, abril 11, 2015
Você pode ter boa intenção ao fazer oferendas a pessoas perversas, mas na verdade, estará causando apenas mal, tais oferendas comparam-se a dar comida a um animal selvagem;
todos são prejudicados por tal ato.
Méritos obtidos por auxiliar os virtuosos
Nos sutras budistas, a generosidade é frequentemente comparada à agricultura. Se as terras de um fazendeiro forem férteis, sua colheita será abundante e boa. O mesmo acontece com as pessoas: quando a generosidade e´ plantada no lugar certo, grandes benefícios serão colhidos. Quem é generoso com pessoas virtuosas favorecerá a si e aos outros com seu ato.
"Alimentar cem pessoas perversas não é tão benéfico quanto alimentar uma única pessoa boa". assim diz o sutra.
- Acredito que isso equivale ao preceito "dar pérolas aos porcos", ou seja, oferecer algo de valor que o outro não aprecia, ou não tem discernimento o suficiente para compreender o ato.
É óbvio que não devemos abandonar todo aqueles que agem de forma errada. Entretanto, é preciso refletir cuidadosamente sobre como auxiliá-los se tivermos concluído que nossa ajuda é necessária. Se não formos ponderados, nossa generosidade pode acabar causando mais mal do que bem. Ao ajudar alguém, temos de garantir que nosso auxílio não vá se transformar em instrumento nocivo nas mãos de quem ajudamos. A cobiça, a ignorância e a raiva são a raiz das más ações. Essas três impurezas constituem a base de todos os problemas do mundo.
- Enfim, fazer o bem não olhar a quem, mas na maioria das vezes, o mundo anda tão hostil, que os sugadores de energia, não contentam só com sua generosidade, querem logo sugar sua alma. Até para ser generoso, tem que haver discernimento e moderação: “A sinceridade e a generosidade se não forem temperadas com moderação conduzem infalivelmente à ruína.” assim dizia Tácito. Começo a achar que ele tem razão.
"A arte existe para que a realidade não nos destrua." Nietzsche.
Conteúdo criado por humana ♒
quarta-feira, abril 01, 2015
Como Se Acalmar Durante um Ataque de Ansiedade
Criado por Paulo Ferreira, Ciccio Veronese, Rafael Bemerguy
Coração acelerado, náuseas, desconforto estomacal e tremores são alguns sintomas de um ataque de ansiedade. Os ataques de ansiedade podem ser assustadores – portanto, é útil saber que você pode limitá-los quando eles ocorrerem. Este artigo listará algumas técnicas que podem ser usadas para você se acalmar.
Reduzindo sua Ansiedade
Pratique a respiração profunda. Caso esteja sofrendo
de um ataque de pânico, é possível que você esteja começando a
hiperventilar. Mesmo que não esteja, respirar profundamente pode
ajudá-lo a reduzir o estresse e a fornecer oxigênio ao cérebro para
aumentar o foco. Tente dar, no mínimo, 8 respiradas profundas por
minuto. Demore 4 segundos para inalar, prenda a respiração por 2-3
segundos e demore outros 4 segundos para soltar o ar.
Pratique o relaxamento muscular progressiva. Este é o processo de desacelerar através do corpo e de retesar e relaxar cada grupo muscular. Isso tem duas finalidades: lhe força a se concentrar em algo que não seja seu medo; e simultaneamente relaxa seus músculos. Comece com os músculos no rosto e vá descendo até ter relaxado todas as partes do corpo.
Escreva seus sentimentos. Se você for suscetível a ataques de pânico, crie um diário para escrever textos que expliquem seus sentimentos. Escreva o que você sente, o que lhe causa medo e por que a ansiedade surgiu. Escrever lhe ajudará a focar seus pensamentos, e reler os textos poderá ajudá-lo a controlar melhor a ansiedade.
Faça algo. Sentar e ruminar sua ansiedade apenas piorará seu estado e dificultará a superação do pânico. Distraia sua mente e seu corpo ao realizar uma tarefa, ao limpar, ao desenhar, ao ligar para um amigo, enfim, ao fazer qualquer coisa que lhe mantenha ocupado. Preferencialmente, faça algo de que você desfrute como um hobby.[3]
Use terapia musical. Crie uma playlist com suas músicas preferidas. Elas podem ajudá-lo a relaxar ou a se sentir feliz. Então, se/quando você tiver um ataque de pânico, escute as músicas e se acalme. Use headphones bons, que impeçam a intromissão de barulhos externos, para poder se concentrar apenas na música. Enquanto escuta, foque em diferentes instrumentos, no som e nas letras. Isso o(a) ajudará a parar de pensar em seus medos. [4]
- Se você estiver respirando rápido demais para começar a respirar profundamente, use um saco de papel pardo para desacelerar seu ritmo respiratório. Segure-o sobre sua boca enquanto respira, desacelerando a respiração progressivamente. Desacelere até poder começar seus exercícios de respiração profunda.
- Continue a respirar profundamente por vários minutos até poder notar uma diferença em seu relaxamento muscular e na sua clareza de pensamentos.
Use diversões cognitivas. Se você estiver no meio de
um ataque de ansiedade, distraia sua mente através de diferentes
diversões mentais. Por exemplo, conte os números ímpares de 100 a 0,
diga o nome de todos os presidentes do Brasil ou declame seu poema (ou
canção) predileto. Force-se a fazer uma (ou várias) dessas técnicas até
se acalmar um pouco.[1]
Pratique o relaxamento muscular progressiva. Este é o processo de desacelerar através do corpo e de retesar e relaxar cada grupo muscular. Isso tem duas finalidades: lhe força a se concentrar em algo que não seja seu medo; e simultaneamente relaxa seus músculos. Comece com os músculos no rosto e vá descendo até ter relaxado todas as partes do corpo.
- Retese o grupo muscular por dez segundos – em seguida, libere a pressão. Você pode fazer isso com o mesmo grupo muscular diversas vezes. Ainda assim, fazê-lo uma vez deve bastar.
- Grupos musculares grandes que podem ser retesados e relaxados incluem: mandíbula, sua boca (carranca/relaxamento), braços, mãos, estômago, bumbum, coxas, panturrilhas e pés.[2]
- Tente “parar e substituir”. Este é o processo pelo qual você impede seus pensamentos produtores de ansiedade e substitui-os por reflexões que tragam felicidade ou paz. Por exemplo, se você estiver ansioso por conta de uma viagem de avião e não puder parar de pensar no que pode acontecer caso a nave caia, impeça tal pensamento imediatamente e substitua-o ao imaginar como serão suas férias com seus amigos.
- Use imaginação guiada. Pense num lugar em que você se sinta em paz e relaxado: poderia ser sua casa, seu ponto de férias predileto ou os braços da pessoa amada. Enquanto pensa nesse lugar, continue adicionando detalhes à cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação. Sinta-se livre para fazer isso com os olhos fechados ou abertos. Fechar os olhos pode facilitar o processo. Quando sentir que é possível pensar claramente na ansiedade, você pode parar a imaginação guiada.
Reconheça sua ansiedade. Ainda que deseje reduzir a
ansiedade que sente, você não quer ignorá-la. Reconheça que você está
com medo. Analise o medo. É um perigo verdadeiro e presente?
Provavelmente, você está usando declarações do tipo “e se?” e entrando
em pânico com algo que ainda não aconteceu ou que mal pode acontecer.
Compreenda que você está sentindo medo, mas que não há nenhum perigo.
Retirar o perigo da situação lhe ajudará a relaxar um pouco.
Escreva seus sentimentos. Se você for suscetível a ataques de pânico, crie um diário para escrever textos que expliquem seus sentimentos. Escreva o que você sente, o que lhe causa medo e por que a ansiedade surgiu. Escrever lhe ajudará a focar seus pensamentos, e reler os textos poderá ajudá-lo a controlar melhor a ansiedade.
Faça algo. Sentar e ruminar sua ansiedade apenas piorará seu estado e dificultará a superação do pânico. Distraia sua mente e seu corpo ao realizar uma tarefa, ao limpar, ao desenhar, ao ligar para um amigo, enfim, ao fazer qualquer coisa que lhe mantenha ocupado. Preferencialmente, faça algo de que você desfrute como um hobby.[3]
Use terapia musical. Crie uma playlist com suas músicas preferidas. Elas podem ajudá-lo a relaxar ou a se sentir feliz. Então, se/quando você tiver um ataque de pânico, escute as músicas e se acalme. Use headphones bons, que impeçam a intromissão de barulhos externos, para poder se concentrar apenas na música. Enquanto escuta, foque em diferentes instrumentos, no som e nas letras. Isso o(a) ajudará a parar de pensar em seus medos. [4]
Faça um pouco de exercício. Fazer com que seu corpo se ative libera endorfinas que são responsáveis pelo aumento da sensação de paz e de felicidade. Vá caminhar ou experimente um pouco de yoga; exercícios leves poderão lhe ajudar a relaxar mais que esportes agressivos ou treinos de resistência.
Consiga ajuda de um amigo. Se você estiver entrando no mundo da ansiedade e não conseguir sair dele, ligue para um amigo ou membro da família e peça ajuda. Peça para que ele distraia você e analise seu medo para poder superar a sensação de estresse. Se você for suscetível a ataques de ansiedade, ensine aos amigos como eles devem agir durante uma crise sua. Assim, eles o compreenderão e poderão obter ajuda quando preciso. [5]
Procure um terapeuta. Se você tiver ataques severos de ansiedade por períodos prolongados de tempo, visite um psicólogo local para obter terapia e conselhos. Você pode ter desordem do pânico ou desordem de ansiedade generalizada. Ambos os casos são normais e podem ser tratados por profissionais. Você também pode receber uma receita que indique medicamentos controlados para a ansiedade caso nenhum outro meio de controlar o pânico surta efeito.
Consiga ajuda de um amigo. Se você estiver entrando no mundo da ansiedade e não conseguir sair dele, ligue para um amigo ou membro da família e peça ajuda. Peça para que ele distraia você e analise seu medo para poder superar a sensação de estresse. Se você for suscetível a ataques de ansiedade, ensine aos amigos como eles devem agir durante uma crise sua. Assim, eles o compreenderão e poderão obter ajuda quando preciso. [5]
Procure um terapeuta. Se você tiver ataques severos de ansiedade por períodos prolongados de tempo, visite um psicólogo local para obter terapia e conselhos. Você pode ter desordem do pânico ou desordem de ansiedade generalizada. Ambos os casos são normais e podem ser tratados por profissionais. Você também pode receber uma receita que indique medicamentos controlados para a ansiedade caso nenhum outro meio de controlar o pânico surta efeito.
Reproduzido Site: pt.wikihow
"A arte existe para que a realidade não nos destrua." Nietzsche.
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